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申城棋牌网:马拉松比赛,为什么“撞墙”的总是你?

作者:admin  来源:未知

马拉松比赛,为什么“撞墙”的总是你?-搜狐体育马拉松比赛,为什么“撞墙”的总是你?-搜狐体育

  马拉松跑友们都没少经历胸闷、呼吸困难、心跳、腿软、头晕眼花、步子发沉、速度下掉等“撞墙”的现象,金鼎娱乐

  不少人认为“撞墙”是因为马拉松比赛进行到30公里时,体内糖原耗尽,能量不足。但实际上,“撞墙”的机理极其复杂,除了涉及能量代谢,还涉及神经的保护性抑制、中枢疲劳、肌肉的兴奋收缩偶联功能下降等等多种变化机制。包括:

  1、能量的消耗

  马拉松运动项目的供能特点,是以有氧代谢为主,其中又以脂肪供能为主。脂肪是人体最大的能源库,脂肪氧化能力是长时间运动的关键,而糖原储备是进行高强度运动的关键。马拉松比赛要同时消耗大量脂肪和糖原,如果脂肪氧化能力达到局限,糖原消耗又过多,很容易出现体力透支。

  2、代谢废物的积累

  马拉松比赛中乳酸不是主要的,更多的是脂肪酸氧代谢不充分产生"酮体"类的有害物质,它也是酸性的,并且会抑制神经,使各种代谢活动发生紊乱,从而运动能力下降,表现为“腿酸、抬不动腿”。大量运动还会产生脂质过氧化物等,会破坏细胞结构、阻碍正常的细胞活动。

  3、肌肉的疲劳

  肌肉长时间反复收缩后,肌肉细胞结构会因机械性的牵拉以及化学因素发生损伤,肌肉收缩蛋白的结构发生破坏,同时肌细胞内合成ATP的能力下降,钙离子摄入和释放障碍,影响肌肉兴奋-收缩偶联,造成骨骼肌疲劳。

  4、神经和心理疲劳

  此时,心理上也会出现相应的消极反应。出现“撞墙”前,运动员脑海里会有一个复杂的状态。例如:心情浮躁、消极,暗示自己上厕所,劝诫自己下次再跑,可怜自己何必这么苦,告诫自己健康最重要,安慰自己撞墙了可以停下来等,金鼎娱乐。其实,这一连串的思想变化都是运动员准备放弃比赛的前奏。

  所以,撞墙是身体的一种综合性疲劳,并不是单纯的能量消耗方面。而且,很多时候你各方面能力中最“短板”会先出现撞墙反应,比如腿僵硬,呼吸节奏紊乱。

  撞墙不只是“马拉松”和“30公里”的代名词

  正因为“撞墙”是一种综合性的疲劳,所以它实际上是一种非常普遍、在任何体育项目中都会出现的正常现象。例如:足球运动员70~85分钟抽筋现象;400米运动员300~350米动作僵硬、变形现象以及篮球运动员第四节命中率开始下降等现象。这些都是因为运动员的综合性疲劳,导致的体能严重透支的现象。

  很多人以为只有跑全马、只有到了30公里才会撞墙,其实错了。中长跑从800米到马拉松任何距离的项目,只要尽全力跑,基本都会出现“撞墙”的点。一般来说,距离较短、强度较大的项目,“撞墙”的原因更多地是乳酸堆积。而马拉松这样的长距离、中低强度项目,乳酸堆积较少,更多地是其它各种因素综合的结果。

  需要注意的是,一些跑友喜欢在开跑时喜欢一阵猛冲,然后不到5公里就会出现“秒爆”的状态,气喘如牛、岔气腹痛,其实这并不是真正意义上的“撞墙”,而是内脏器官存在生理惰性、未进入运动状态造成的紊乱,只要适当降低配速、稳定节奏,逐渐适应之后,不适感很快就会消失。

  为什么你的“撞墙”反应比别人大?

  运动员出现“撞墙”的时间、反应大小,是受运动员自身竞技能力、比赛当日配速和跑步节奏等多方面影响的。

  应该由以下几种原因造成的:1、赛前训练不系统,运动能力不足;2、当天竞技状态不佳;3、前程配速太快,跑步节奏乱;4、赛前高度紧张、思想压力过重;5、途中补水、补糖不及时等。

  如何面对“撞墙”,金鼎娱乐

  首先,要正视“撞墙”。因为“撞墙”是一种非常普遍和正常的现象,所以,一旦出现“撞墙”,我们要积极、乐观面对,而不是消极、浮躁地选择逃避比赛。

  关于于“撞墙”的预防,个人认为“撞墙”说明此时的运动已经达到了你的最大能力,想减少“撞墙”反应,主要还是靠平时训练水平的提高,以及比赛中控制好配速。而补水、补糖只是为了保障比赛的安全顺利,而并不能保障你不“撞墙”。

  出现“撞墙”时,应该保持机械运动。中长跑的特点是长时间基本处于一个机械运动状态,一旦停下来,就很难再跑起来。所以,当运动员出现“撞墙”现象时,绝不能完全停止运动,要适当降低配速,始终保持运动状态,哪怕保持原地的小碎步慢跑都很重要。同时,出现“极点”时,要注意控制呼吸频率和增进呼吸深度,有助于更快消除“撞墙”反应或缩短它的持续时间。

  最后,加强意志品质。在日常训练或比赛中,只要不出现特别严重的胸闷、呼吸困难、意识模糊、抽搐、恶心呕吐等现象,在不超出自身能力的前提下,如果出现一般的抬不动腿、肌肉酸软、心理消极等疲劳现象,都是可以适当坚持的。



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